HIPERTROFIA! COMO?! Pq ?! QUANDO ?!

Primeiro, precisamos entender que a musculação é uma carga mecânica que irá resultar em uma resposta bioquímica (via de sinalização) e sua resultante é a síntese de proteína. A hipertrofia dependera do balanço positivo entre essa síntese sobre a degradação das proteínas. A partir daí algumas variáveis do treinamento irão responder melhor ou pior a essa sinalização. Um exemplo que muitas pessoas perguntam, seria sobre o número ideal de repetições. E os estudos de Burd (2010) e Mitchell (2012) encontraram ótimas respostas nas sinalizações com programas com muitas repetições (30% de 1 RM) como para poucas repetições (80% de 1 RM), num período de 4 e 1 hora respectivamente após o treino.

Volumes de treino parecem ter influência direta também nas sinalizações, onde Hulmi (2012) evidenciou melhores respostas em 5 x 10 quando comparados a 15 x 1, que neste caso, podemos falar também, sobre o tempo de tensão (Burd 2012) e o estresse metabólico gerado (Popove, 2015). De quebra o nível de treinamento parece interferir também na síntese proteica ( Coffey, 2006). Com o passar do tempo (8 semanas) podem ocorrer uma queda na sinalização (Tang, 2008). Entenda, tudo que foi escrito não é regra, mas percebam que temos algumas possibilidades (variáveis) dentro de uma simples prescrição ?! Sistematizar e organizar esse quebra cabeça é o nosso grande papel para que você tenha um ótimo resultado, somados claro, a outros fatores indiretos como: dieta, descanso…

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